滋阴润燥就靠这几样，玉竹、麦冬、银耳搭配煮水，清润补水，改善肤色暗黄，让皮肤水润有色泽。

一、乌梅玉竹麦冬水

食材：玉竹10克、麦冬10克、百合5克、乌梅2个、冰糖少量

作念法：

1. 所有食材用净水冲洗干净。

2. 放入养生壶或砂锅，加适量净水（约800-1000ml）。

3. 大火煮开后转小火煮15-20分钟，加少量冰糖调味即可饮用。

功效：凉爽滋养，生津止渴，缓解口干舌燥，符合春季干燥、皮肤缺水东谈主群。

二、沙参玉竹水

食材：沙参、玉竹、雪梨干、无花果、海底椰、杏仁（各取适量，约10-15克）

作念法：

1. 沿途食材洗净，放入养生壶或砂锅。

2. 加入1200ml净水，大火煮沸后转小火煮20分钟。

3. 滤出汤汁饮用，喝完可再加温水复煮一次，米兰体育官网滋味一经清甜。

功效：润肺清燥，舒徐咽喉不适，和缓滋养，全家齐能喝。

三、无花果雪梨银耳羹

食材：无花果、雪梨、银耳、枸杞、冰糖（可加少量）

作念法：

1. 银耳提前泡发，撕成小朵；雪梨用盐搓洗干净，带皮切块；无花果洗净切开。

2. 所有食材放入炖盅，加足量净水。

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3. 小火慢炖2小时，至银耳胶质浓稠、雪梨软烂，出锅前可加少量枸杞和冰糖调味。

功效：滋阴润肺，补水养颜，改善肤色暗黄，口感清甜顺滑，是春季润燥甜品。

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